2023. 9. 22. 20:52ㆍ카테고리 없음
아르기닌의 효능, 복용법 그리고 부작용에 이르기까지 전반적인 정보에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌
아르기닌(ariginine)은 단백질 생합성에 사용되는 아미노산이며 아르지닌 이라고도 불립니다. 아르기닌은 1886년 독일의 화학자에 의해 처음으로 분리되었습니다.
아르기닌 효능
아르기닌은 세포 분열, 상처 치유, 면역 기능, 호르몬 방출에서 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 산화질소(NO) 합성의 전구체로 혈압 조절에 중요한 요소입니다.
아르기닌을 복용했을 때 효능들은 다음과 같습니다.
1. 운동 능률 향상
근력운동을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진시키므로 운동능률이 향상되며 신진대사가 활발하게 증가되어 칼로리 소모에도 도움을 줍니다.
논문을 참고했을 때, 성인 남성기준 6g의 아르기닌을 복용시킨 후 운동을 한 것과 안 먹고 운동을 했을 경우를 비교 실험한 결과 아르기닌을 복용했을 경우 평균 12% 정도 운동을 더 지속할 수 있었음을 확인할 수 있었습니다.
2. 피로해소 및 혈압개선
확장된 혈관을 통해서 산소와 영양분을 전달해 피로해소에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 연구에 의하면 총 350여 명의 참가자가 매일 아르기닌을 4~24g까지 복용하였을 때를 상황으로 하여 혈압을 측정했는데요 아르기닌을 복용했을 경우 혈압이 낮아지는 효과가 있었습니다.
3. 성 기능 향상
혈관이 확장되고 혈액 순환이 개선되기 때문에 성 기능 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 매일 1500~5000mg의 아르기닌을 복용했을 때 성 기능이 향상되었다는 연구 결과가 존재합니다.
아르기닌 복용 법
아르기닌은 근력 운동 한 시간 전에 복용하는 것을 추천하고 있으며, 가루 또는 제조된 형태의 아르기닌을 섭취할 경우 충분한 물과 함께 희석해서 먹어야 합니다. 또한 공복에 섭취하는 것이 추천되는데 아르기닌의 흡수를 최대화하기 위함입니다. 위에 언급한 대로 하루 6g, 성 기능 향상이 목적인 분들은 1.5g~5g 이내의 양으로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
아르기닌 부작용
1. 탈모
아르기닌 부작용을 찾아보면 항상 나오는 정보가 바로 '탈모'인데요, 팩트만 말씀드리자면 아직 아르기닌과 탈모와의 직접적인 연관성은 밝혀진 바가 없습니다.
2. 저혈압
아르기닌의 효능 중 하나가 바로 혈압을 낮춘다는 것인데요, 이 말은 즉 저혈압이 있는 환자에게 아르기닌 복용은 주의를 요한다라고도 볼 수 있습니다.
3. 소화
아르기닌은 복통, 설사를 비롯해 팽만감 등 위장장애를 유발할 수 있습니다.
아르기닌은 위와 같은 부작용을 초래할 수 있지만, 전문가와의 상담과 올바른 복용을 할 경우 부작용에 대한 걱정은 안 해도 되는 영양제입니다.
아르기닌에 대해서 알아보았습니다. 아마 운동을 하시는 분들은 꼭 챙겨 먹는 영양제가 아닐까 생각되는데요 요즘은 떪 음감과 비릿 맛이 있는 알약 형태의 아르기닌 보다 많은 사람들의 입맛에 맞게 제조된 아르기닌도 생산되고 있습니다. 저는 특히 익스트림 아르기닌(◀클릭하면 연결됩니다.) 이 맛도 있고 함유량도 풍부하니 괜찮더라고요.