일렉트카) 미래 노화를 대비하자! '운동의 효과' / 청년 , 중년 운동/ 운동추천/근력, 유산소, 스트레칭

요즘 부쩍 건강에 대한 관심이 늘고 있습니다.

 

앞으로 100세 시대라고 하죠! 

 

하지만 밖을 보면 아직 60,70대 이신 분들도 허리를 다 못 펴시거나 건강하지 못하신 분들이 많이 보입니다...

(저희 부모님 포함..) 

 

앞으로 최소 20년 이상은 더 인생을 살아가야하는데 이렇게 건강하지 못한 상태로는 안 되겠죠?

 

저는 꾸준히 운동을 해왔지만 주로 웨이트운동이어서 실질적으로 건강에 그렇게 큰 도움이 되는지는 잘 모르겠더라고요

 

그래서 건강에 실질적으로 도움이 되는 운동 몇 가지를 소개해 드리려고 합니다!

---

유산소 운동 

---

하루에 30분 정도의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 유산소 운동은 심박수를 높이며 호흡과 순환 기능을 강화합니다. 예를 들면 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 있습니다.

*추가로 가능하시면 아침에 일어나 공복유산소를 추천드립니다. 칼로리 소모를 극대화할 수 있고 상쾌한 아침을 맞이할 수 있어요

 

다음은 유산소운동의 효과입니다

1. 심폐 지구력 향상: 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 심장과 폐의 기능을 향상합니다. 심장은 더 효율적으로 혈액을 순환시키고, 폐는 산소 흡수와 이산화탄소 배출을 개선하여 호흡 기능을 향상시킵니다.
2. 체중 관리: 유산소 운동은 체중 관리에 도움이 됩니다. 운동 중에 칼로리를 태우고, 신진대사를 촉진시켜 체지방을 감소시키고 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 신체적인 건강 개선: 유산소 운동은 혈압을 정상화하고 혈당 조절을 돕는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
4. 스트레스 감소: 유산소 운동은 스트레스를 감소시키고 우울감을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 운동은 엔도르핀과 세로토닌 같은 쾌락 호르몬을 분비시켜 기분을 개선하고 정서를 안정시킵니다.
5. 뇌 기능 향상: 유산소 운동은 인지 능력, 기억력, 집중력 등 뇌 기능을 향상하는 데 도움을 줍니다. 운동은 뇌에 산소와 영양을 공급하여 신경 세포의 생성과 연결성을 촉진시킵니다.
6. 에너지 수준 증가: 유산소 운동은 체력과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 운동은 산소와 영양소의 흐름을 향상해 세포의 기능을 개선하고, 신체의 에너지 생산에 도움을 줍니다.

---

근력 운동

---

하루에 최소한 2-3일은 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 건강한 신체 구조를 유지하는 데 도움을 줍니다. 헬스장에서의 웨이트 트레이닝, 복근 운동, 푸시업, 스쾃 등이 근력 운동의 예시입니다.

 

 

다음은 근력운동의 효과입니다.

- 기초대사량이 증가되어 체중관리에 도움이 된다.

- 근육의 크기를 키워 탄력 있는 몸을 만들어 준다.

- 어느 연령대에서 시작하더라도 나이와 상관없이 동일한 효과를 얻을  수 있다.

- 근력과 근지구력이 증가하여 신체적 피로감을 줄 일 수 있다.

- 복부와 허리의 근력 강화는 요통을 예방할 수 있다.

- 관절 보호 및 강화 관절염 예방에 도움을 준다.

- 노화로 인한 근육량의 감소를 지연시킨다. (노화방지효과)

---

유연성 운동

---

유연성을 향상하기 위해 스트레칭과 같은 유연성 운동을 매일 수행하는 것이 좋습니다. 유연성 운동은 근육의 유연성을 향상하고 부상의 위험을 줄여줍니다. 요가, 필라테스, 스트레칭 루틴 등이 유연성 운동에 포함됩니다.

 

 

다음은 유연성 운동의 효과입니다

1. 근육과 관절 유연성 향상: 유연성 운동은 근육과 인접한 조직인 인대, 힘줄, 건강 등을 스트레칭하여 근육의 유연성과 관절의 움직임 범위를 증가시킵니다. 이는 일상적인 활동이나 운동에서의 자유로운 움직임을 가능하게 합니다.
2. 부상 예방: 유연성 운동은 근육과 인접한 조직의 유연성을 향상해 부상의 위험을 감소합니다. 유연한 근육과 인대는 긴장을 덜 받고 좀 더 자유롭게 움직일 수 있으며, 이로 인해 긴장에 의한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 자세와 균형 개선: 유연성 운동은 올바른 자세와 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 유연한 근육과 인대는 올바른 자세를 유지하고 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 뒤틀림과 불균형을 예방합니다.
4. 운동 성과 향상: 유연성 운동은 다른 운동 형태의 성과를 향상할 수 있습니다. 근육과 관절의 유연성이 개선되면 움직임의 효율성이 증가하고, 다른 운동에서의 성과를 향상시킬 수 있습니다.
5. 스트레스 감소: 유연성 운동은 스트레스를 감소시키고 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 스트레칭과 유연성 운동은 근육과 신체를 이완시키고 마음을 진정시켜 스트레스를 완화시키는 효과를 가집니다.

 

이렇게 정보를 찾아보며 느낀 것은 어느 한 가지에 치우쳐선 안된다는 것입니다.

웨이트 트레이닝만 한다던지, 유산소만 한다던지 등..

꼭 유산소와 웨이트, 유연성 운동의 세 가지 조화를 이루어지게끔 운동을 하는 것이 우리의 미래 신체를 강화시키는 방법인 듯하네요~ 

아무리 시간이 안 나더라도 일주일에 3번은 꼭 시간을 내서 운동을 하시길 바랍니다!